今天，一个博主以身试法，连续吃了一个月的高热量食物，炸鸡、烧烤、蛋糕顿顿吃，希望观察自己的身体有什么变化。

果不其然，胖了整整 10 公斤。

图片来源：微博

那么减肥就真的不能吃高热量食物了么，一定要和汉堡炸鸡说再见吗？

这个还是得分情况讨论的，顿顿吃肯定是会发胖，但如果有计划，有控制，甚至还能瘦！

比如美国就曾经有个大叔连续 90 天吃麦当劳，居然最后还瘦了 30 来斤！

大叔叫 John Cisna，我们就叫他 C 老师吧。

C 老师拿自己当小白鼠试验了一把，每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣，还全程免费提供食物。

听起来麦当劳是很高热量的食物，但是他严格做到了每天的饮食热量不超过 2000 千卡。

这个每天 2000 千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而 C 老师本身是个 254 斤重量级选手！这么点热量，本来是绝对不够吃的！

他每天的饮食，都是由他的三个学生提前计算好的，还非常走心地挑选了食材，尽量把各种营养素都给满足了。

例如，他某一天的菜单是这样的：

早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，再加水果燕麦片。

午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片。

晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。

当然这个吃法听起来是很奇怪。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊！

不过方式方法是可以借鉴的。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡之类的高热量食物，关键还是怎么吃，怎么搭配。

首先要默念口诀：

一份蛋白质，一份碳水化合物，一份膳食纤维，不喝含糖饮料。

翻译一下就是：

板烧鸡腿堡和麦辣鸡翅，都可以算蛋白质。

汉堡上面的两片面包就是一份主食，想要热量更低那就少一些酱料。里面还有菜叶子，虽然量是有点不够，不过有总比没有好。

加份蔬菜沙拉，让自己能多吃点菜就多吃点。

最后，来个无糖饮料，或者整杯咖啡。

咱就是说，没有垃圾食物，只有垃圾吃法~

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