春节假期宅在家

坐久了感觉腰酸背痛

该如何缓解？

(资料图片仅供参考)

听专家支招↓

01腰背委中求

专家介绍

通过刺激委中穴

不仅能缓解腰痛

还能起到预防的作用

快速取穴方法

委中穴，位于膝后区

腘窝最深处，腘横纹的中点

点按时有酸胀感

就证明您找对位置了

左右各点按2分钟

力度要柔和

速度不宜过快

以腰痛缓解为度

02 双腿臀桥

专家推荐了一个动作——双腿臀桥

可以激活臀部肌群

维持骨盆和腰椎的稳定

平躺在瑜伽垫上

双腿屈曲90度

肩、髋、膝保持在一条直线上

注意不要憋气

保持20秒

动作重复3次为1组

每天做4组即可

这几天

因久坐而导致腰痛的朋友

赶快收藏练起来吧！